8.11.2020

Miloš Škorpil radí: Jak z běhu přezout na běžky?

Jizerské hory, ať v zimě či v létě, jsou překrásné, a když vyjde počasí, tak je to pohádka. Jestli budete po absolvování závodu mít pocit, že jste v pohádce nebo v nějakém hororu bude hodně záviset na tom, kolik času budete věnovat přípravě. Čas strávený přípravou vám pomůže nejenom si závod užít, ale také zlepšit obecně své zdraví a kondici a o to hlavně běží.

Jak udělat první krok, když má člověk z běžek respekt? 
Určitě bych doporučil tomu, kdo na běžkách nikdy nestál, se na ně postavit někde na rovině a spíš mimo stopu, aby se mu hned běžky nerozjely dopředu a nohy do stran. Pak je dobré si uvědomit, že při jízdě na běžkách jsou hodně důležité ruce.  První krůčky dělejte spíše drobné, také je dobré si uvědomit, že dopředu se dostáváme tak, že se odrážíme dozadu. Je to obdobné jako u přirozeného běhu, kdy místo abychom nakračovali dopředu, jako při chůzi, tak zakopáváme. Jen u té jízdy na běžkách, běžky zůstávají stále na zemi, tedy na sněhu.

Jak se správně rozvičovat a protáhnout? Je to u běžkování hodně rozdílné od běhu? 
Tomu, kdo na běžkách skutečně začíná, bych doporučil se zahřát pomalým během bez běžek a pak se protáhnout jako při běhání, jen nezapomeňte uvolnit i ramena a trup.

Jak dlouhý bys doporučil trénink? Kolika kilometry začít?
Spíš než kilometry, bych doporučil pro první tréninky délku trvání 30–45 minut, a teprve postupně od třetího týdne prodlužovat, aby člověk měl vždy sílu a čas se vrátit v pořádku domů. Na běžkách víc než u normálního běhu platí: spěchej pomalu.

Doporučil bys pro běžce spíše klasický nebo volný styl?
Tady asi záleží na věku a také na fyzické kondici. Staršímu adeptovi bych spíše doporučil klasický styl a mladšímu volný. Na Jizerské 50 najdete i kratší závody, takže 25 km klasicky by mohlo být pro běžkaře začátečníka to pravé. Pro mladší a zdatnější sportovce bych osobně mohl doporučit 30 km volně.

Jak často střídat běh a běžky?
Řekl bych, že tady je to spíš o možnostech, pokud člověk nebydlí zrovna v místech, kde má sníh za barákem celou zimu, což bude asi většina z nás, tak bych doporučil v týdnu běhat na botech a na víkendy si vyrazit do hor na běžky.

Máš nějaké osobní tipy na hezké trasy v horách pro trénink?
Jelikož bydlím v Sokolově, tak vím, že jsou krásné trasy v okolí Božího Daru a, když je dostatek sněhu, tak i nad Mariánskými Lázněmi. Ze svých mladších let si pamatuji, že se skvěle lyžovalo na Mísečkách, ale i v Bedřichově. Ale obecně, když bude na sníh bohatá zima, jak meteorologové slibují, tak se dá lyžovat i ve Stromovce nebo podél Vltavy.



25.11.2020 - Zajistěte si místo na startu 54. ČEZ Jizerské 50 co…
12.11.2020 - Nové čepice KAMA pro Jizerskou 50 2021 jsou právě v prodeji!
5.11.2020 - Týmové oblečení pro každého závodníka Jizerské 50
2.11.2020 - Král a Královna Jizerek 2020 zvou do stopy 54. ČEZ Jizerské…
Zpět na aktuality Zpět na úvodní stránku

ZÁVODY 54. ČEZ JIZERSKÉ 50

ČEZ JIZERSKÁ 50

14. 2. 2021

  Zbývá 1715 registrací  

65 % kapacity vyprodáno

HERVIS JIZERSKÁ 25

13. 2. 2021

  Zbývá 510 registrací  

58 % kapacity vyprodáno

VOLKSWAGEN BEDŘICHOVSKÁ 30

12. 2. 2021

  Zbývá 326 registrací  

50 % kapacity vyprodáno

ČT JIZERSKÁ 10

13. 2. 2021

  Kapacita vyčerpána, čekací listina otevřena  

MINI JIZERSKÁ POJIŠŤOVNY VZP

12. 2. 2021

  Zbývá 177 registrací  

56 % kapacity vyprodáno

JIZERSKÁ FIREMNÍ RAUL

13. 2. 2021

   

BENZINA SPRINT

12. 2. 2021

  Zbývá 130 registrací  

0 % kapacity vyprodáno

HISTORIČTÍ LYŽNÍCI

12. 2. 2021

   

Swix

V Bedřichově je -6,5 stupně
a Swix doporučuje na sebe

Více zde



GENERÁLNÍ PARTNER
ČEZ
Pořadatel
ČEZ
Institucionální partner
Liberec

Jablonec nad Nisou

Bedřichov
HLAVNÍ PARTNEŘI
BENZINA HERVIS vw vzp
GENERÁLNÍ MEDIÁLNÍ PARTNER
ct
HLAVNÍ MEDIÁLNÍ PARTNER
rz
HLAVNÍ INSTITUCIONÁLNÍ PARTNEŘI
Kudy z nudy Liberecký kraj Czech-Ski MŠMT Ministerstvo pro místní rozvoj ČR


MARKETINGOVÝ PARTNER
Raul
PARTNEŘI
Generali Swix Madshus Enervit Kama Schenker
CHMU Pytloun OC Nisa Moravskoslezský kraj Česká mincovna
MEDIÁLNÍ PARTNEŘI
Kamsdetmi.com Nordic
Liberecká drbna
Za podpory
horosvaz ČUS - Sportuj s námi Výbor dobré vůle WOC2021
Součást sérií
worldloppet skiclassics Ski-Tour
Oficiální dodavatelé
Jizerská ops Johnny Servis Crystal Bohemia Yventech Wander Book
Silnice LK a.s. Progres Bobcat Catcut